爬山一个月能减肥多少？
这个问题，山姆大叔很有发言权！ 山姆大叔今年51岁（天呐，感觉自己好年轻），身高180cm，体重67kg。
从1月2号开始，到2月23号，总共46天，减重28斤。 这段时间几乎每天都在爬山，因为冬天气候原因，只能在早上和傍晚爬山，每次都是走6000步左右。 因为工作原因，不能每天都爬，最多的时候一天爬两次，最少的一天只爬了2300步。
在运动上除了爬山外，还有每天半小时普拉提瑜伽，坚持练了46天，也掉了一些体重。 因为基数大，每减重一斤需要消耗三百千卡热量，而爬六千米远大约只需要两百千卡热量。所以虽然每天只爬六千米，但综合摄入的热量仍然比消耗的热量高很多。因此仅仅依靠爬山并不能快速减脂。 想要更快更有效的瘦下来，可以搭配其他高效燃脂的运动一起进行。这样既能提高减脂效率，还能避免在运动过程中受伤。
最后，山姆大叔想说的是，减脂不是一次两次就能成功的事，需要长期坚持，保持规律运动和良好生活习惯，才能健康持久的瘦下去。
