一个月不吃主食能瘦多少斤？
我2018年因为暴食，体重一度飙升到140+，然后就开始了一系列的减肥之路 当时主要是节食（但只是减少主食的摄入）再加上运动 但是效果不是特别明显，后来到了年底的时候又爆了一次食.... 所以今年开始下定决心好好减肥了~现在还在持续中 目前是坚持了一个月多，减掉了15斤左右吧 最明显的变化就是腿和肚子上的肉少了一些！开心呀嘿嘿嘿～
下面我分享一下自己的一些心得和经验吧~~希望对正在减肥或者准备减肥的小仙女们有帮助哦！！
首先，我们要知道我们为什么会长胖嘛 对吧~ 我之前看了一个纪录片叫《肥胖的真相》里面提到了一个理论叫做“激素假说” 这个理论和我们的激素分泌有很大的关系 而这个理论的核心是脂肪细胞会产生一种激素叫Leptin，它是一种能够抑制食欲、调节能量平衡的激素。 当体内这种激素水平上升时，人体就会感到饥饿并增加食物摄入量；而当体内这种激素下降时，人体的饥饿感就会消失并开始消耗自身存储的能量。 但不幸的是，大多数人的身体都缺乏这种激素所以才会暴饮暴食，长胖也是自然而然的事情啦~~~ 所以要想瘦下来，关键还是要提高体内的Leptin含量啊
目前比较常见的方法主要有以下几种：
一、控制饮食 （1）调整饮食结构 在平时的生活中少吃精粮，多吃粗粮，这样既可以满足口欲又不会摄入过多热量啦。
（2）调整烹饪方式 其实不管吃什么，最关键的还是要在烹饪的过程中少油少糖哈。 最好是用蒸煮烤的方式来替代油炸的方式，这样不仅营养不流失而且还不会摄入多余的热量呢。
二、改变生活习惯 (1)多喝水 如果喝水越多，那身体的代谢能力也会越强，这样的话就能更快地燃烧掉多余的脂肪咯。
(2)适当补充酵素 因为酵素可以加速肠道蠕动，从而促进新陈代谢和吸收功能。而且很多酵素有瘦身美颜的效果哦！不过不要过量服用呦~
三、运动 我现在主要做的是HIIT训练法+跑步+拉伸 一般我每周运动四次左右，每次半个小时到一个小时左右的样子，已经坚持了将近四个月啦~
接下来我分享几个我觉得比较好用且有效的减肥APP给大家：
1.Keep KEEP里面有专门的减脂课程，还有针对不同目的的训练计划，很值得推荐哒！里面的课程都是免费哒！但是如果你想买那些私教课的话也是可以哒！
2.Fit Time Fit Time有非常多的运动视频，而且是免费的哦！而且里面还有很多专业的健身知识以及食谱，可以帮助我们更好地进行运动和控制饮食 3.每日限时 每日限时这个软件很好玩，里面有各种任务让你去完成，比如一天只走一万步，一天只吃一顿等等。。。在完成任务之后还可以获得积分奖励，积分可以用来兑换各种好物哇～
好啦~以上就是我的全部经验啦！！如果大家觉得有用的话就点个赞鼓励下我叭～嘻嘻嘻 最后祝大家都能成为瘦子本瘦吖❤️❤️～