运动三个月能瘦多少斤？
作为健身圈出了名的“胖纸”，这个答案是具有代表性的！ 我从2017年5月，开始系统的健身和饮食干预，3个月的时间减掉48斤体重，腰围缩小20cm，体型改变明显（图1） 图1：减肥前 当时身高168cm、体重96kg，属于重度肥胖，除了脂肪堆叠的“富态”，还有因长期缺乏运动导致的“形瘦骨伶”，看上去就像个大写的“蠢”字。
刚开始健身的时候，其实体重并不是太大，所以通过增加运动和调整饮食，是可以很快看到效果的——在健身房坚持训练的同时，加入了HIT间歇训练，每天20min，高频率的循环练习，3个月时间减掉了28斤，体重大概下降了15%～20%左右（详细记录在专栏文章《【减脂】我花了3个月，瘦了48斤，经验都在这里了》）。
但这是体重降下来的速度最快的一段时间，也是身体变化最大的一段时间，很多肌肉在不知不觉中增加了，力量也得到了提高；同时由于新陈代谢的提升，体重不再继续下降，进入了一个平台期，这时如果通过调整饮食的方式无法再带动体重的降低，就需要增加运动量来持续瘦身了。
因为我是从2017年开始健身并加入健康饮食的队伍中，所以在2018年的时候特意补拍了全身照片（图2），可以看到身材相比于之前确实有了明显改善。
图2：减肥后 但如果说这48斤的体重只是水分、碳水化合物或脂肪，那该是多好的事情啊！然而并非如此，这些体重减下去是肌肉加上脂肪一起掉的重量，也就是说，在这个过程中，肌纤维也会变粗，脂肪会减少。
虽然看起来的确“瘦”了很多，但其实围度已经减小了很多，上腰围减少了8cm，下腰围减少了7.5cm，腿围减少了近10cm。 所以不能只看数字，还要看看数字背后的原因，如果是因为运动带来的肌肉含量增加，那么这种体重增加是有意义的。
最后，送大家一句话，来自《力量训练基础》一书中的“名言”： 没有比你的拳头更有力量的器具，更没有比你的大脑更具智慧的器官。 ——阿诺德·平卡斯（《力量训练基础》作者）