一个月减10斤怎么减？
减肥一定要选择健康的方法，一个月减掉10斤体重，其实挺简单的，你只要在一个月的时间内，每天减少一点体重的积累，最后就能达到减少10斤的目的。 比如说您当前是50公斤，想减掉10斤体重，那么你需要在一个月内摄入的热量要低于消耗的热量7500卡路里，这样体内多余的热量能够全部被消耗掉，身体也能将积累下来的脂肪完全利用起来，转化为碳水化合物、蛋白质和脂肪来提供能量，这样就不会有任何副作用了。
热量差距太小，不容易计算，我们可以用一个简单的方法来计算，每天摄入的热量要低于消耗热量的500卡，这样就能达成目标。 50公斤的女性一天需要2000卡路里的热量，100斤的男性一天则需要3000卡路里。如果在运动的情况下，这些数据还要再增加500-1000卡，具体要看每个人的体质，以及运动的强度。
不过我们要注意，并不是热量摄入得越少越好，因为人体需要保持一定的基础代谢率，如果长时间处于低代谢状态，不仅容易导致营养不良，还会影响免疫功能，引起其它疾病。
建议减脂期间将热量控制在每天1000卡左右，如果是健身爱好者或者长期运动的人，这个数值可以更高一些。但是千万不要以为吃这么多就一定可以达到目的，我们需要通过运动来消耗这些热量，才能达成目标。 如果我们不想运动，只想通过改变生活方式来达到瘦身的目标，只需要控制每日热量在800卡左右就可以了，每个月可以减掉2.5-3斤体重，这个方法对于减脂人群非常有效，想要更快减去身体多余的脂肪，可以尝试一下。
我们在生活中可以通过调整饮食结构，或者补充适量的营养素等方式来达到增肌、减脂的目的。 例如增加富含蛋白的食物摄入，每天进食适量瘦肉（如鸡胸肉）、鸡蛋清等，既能满足食欲，又不会囤积更多热量，还能增强肌肉含量，从而提高基础代谢水平，让燃脂效率变得更高效。
除了调节饮食之外，我们还应该养成积极运动的习惯，可以在饭后半小时进行慢跑或快走，也可以选择适合自己的有氧运动或无氧运动，每天坚持一小时，只要坚持一个月就能看到效果。