健身塑身机有副作用吗？
看了你的问题，我大概知道怎么回事了，你这个身体情况，其实是非常典型的肌肉含量低、体内脂肪比例高的情况，也就是俗称的胖。 你要做的应该是增肌减脂。
关于减脂，你只需要控制热量摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入就能实现，原理很简单，身体会利用这些糖类和脂肪作为能量来源，当热量不足的时候，身体首先消耗的是碳水化合物，其次才是蛋白质，最后才会动用脂肪。所以只要严格控制饮食就可以了。 但这样做的缺点在于降体重速度很快，可能一天能减一两斤甚至更多，但是这样减肥身体会出现代谢紊乱，很容易出现瘦下来以后反弹或者无法正常新陈代谢的问题。
关于增肌，你只需要做一点，就是多餐，每餐吃适量食物（具体适量是多少，要根据你身体的反应而定），同时保证每天每公斤体重1.4到2克蛋白质，这个量是针对一般体质的人来说的，如果有训练计划，可以加倍这样的饮食量。
除了饮食以外，你要坚持每天一个小时左右锻炼，最好是有氧运动和力量练习相结合，有氧运动主要是促进脂肪燃烧，而力量训练则是为了增加肌肉含量，两者结合才能有效达成减脂增肌的目的。 这样坚持一个月以上就能看到效果。