吃什么有助于儿童长高？
2021年5月29日更 最近有很多家长咨询我类似的问题，其实我之前写过类似的回答了，只不过很多人可能没找到。所以，今天这篇回答就再详细一点，写一写关于“怎么吃”的那些事！ 首先我们要知道影响宝宝身高的因素中，遗传占了70%的因素（先天性基因+后天性营养）；后天因素（营养、运动、睡眠等）只影响了身高中剩余的30%。所以先天的我们无法改变，但后天的这30%我们可以通过调整饮食结构来促进身高增长！ 那具体要怎么做呢？
1、适量吃富含蛋白质的食物 人体生长激素在体内合成，而生长激素的合成原料就是蛋白质！所以给孩子补充足够的蛋白质是非常重要的。那么哪些食物富含蛋白质呢？优质蛋白主要包括豆类和豆制品、鱼肉、鸡蛋清（蛋黄含胆固醇较高，不宜多吃）、动物内脏、核桃、花生以及玉米等。每天适量吃点这些食物，对长高很有好处。
2、适当进食富含钙、磷元素的食物 骨骼的主要成分是钙，骨骼的生长需要大量的钙。生活中除了适量喝牛奶之外，还可以多吃海带、虾皮、黑木耳、坚果、芝麻酱等食物来补钙，豆腐、豆浆等植物蛋白含钙量也不低。 而骨骼的形成还需要磷元素，含磷丰富的食物有牛奶、鸡蛋、韭菜、山药、西瓜子等。
3、适量进食碳水化合物及脂肪 碳水化合物主要从主食中获得，脂肪的摄入主要来自烹调油。如果宝宝偏食、厌食，长期热量摄入不足，就会影响生长发育，身材矮小。必须合理安排孩子的三餐膳食，注意荤素搭配，粗细搭配，保持碳水化合物的充足摄入。但同时也要控制油脂的摄入量，少吃肥肉、油炸食物等。
4、每天保证足量的饮水 水分能够稀释血液中毒素的含量，为肠道蠕动提供动力，增强食欲。还能加速新陈代谢，有利于废物排出。同时，充足的饮水还能刺激肠粘膜，产生便意，预防便秘。 对长身体的孩子来说，每天应保证充足的饮用量，但要注意不要一次喝得太多太快，以免引起水肿。