男生怎么减掉婴儿肥？
2019年夏天，我决定开始减肥！ 我的身高是176，理想体重是65kg左右，当时是78.5kg，体脂率24%（其实这个数据我是拿不准的，因为之前没测过） 先说节食，我不是特别能吃的那种，但是也很能喝，喜欢奶茶、蛋糕等等…由于工作原因，在外吃饭很频繁，基本上一周有五天左右都在外面吃（哭丧着脸）……所以，如果不吃东西，那是绝对不可能的！ 所以，我就从减少摄入的开始，在饮食上控制。
方法：少食多餐、细嚼慢咽 食物：粗粮取代精米白面、多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶（少量多餐的意思就是加餐，两餐之间自己加餐，比如上午加餐一块威化饼干、两个核桃等，总之量要少） 因为工作需要，我平时运动比较少，只有中午会练一会瑜伽（因为中午时间比较充裕）。
因为减肥心切，加上本身有长期健身的习惯，所以我选择了健身房减脂塑形。 我选择的是器械训练+ZUMBA（每次两小时，中间会休息半个小时）。
每周去三次左右。 因为我在减肥期间没有少吃，只是饮食结构做了调整，因此体重下降得很缓慢，大概每两周会下降一斤，不过体脂率已经下降了4%。 坚持了一个月，体重下降了2kg，体脂率下降了5%。
后来因为工作繁忙，再加上天气渐冷，就停止了运动，体重有所上升，不过仍然继续着“少食多餐”的计划，并在春节前夕完成了目标——瘦到65kg以下，体脂率降到20%。
春节期间，我每天只吃一餐，而且这唯一的一餐还是少量的米饭➕少许的肉类和蔬菜，其余的甜食和高热量食物一律不碰，每天还必须至少要做半小时以上的有氧运动（慢跑/快走）。就这样，春节假期后，我的体重下降了4kg，体脂率降了3%。
接下来的两个月，因为我一直在坚持“少食多餐”，并且加入了适量的高强度训练（比如哑铃操和拉伸），因此体重一直保持着下降趋势，从78kg下降到67kg，体脂率从24%降到17%！ 接下来，我要继续坚持，目标是体脂率低于15%，并稳定在一个较低的水平上！