腓肠肌主要作用什么运动？
腓肠肌，位于人体腿部，是小腿后部一块宽而厚的肌肉，由胫神经(腓总神经)支配。 它具有两个头，一个在小腿下1/3的外侧，另一个在下1/3的内侧；有两个肌腱，分别止于踝后的跟骨结节和足底的跖腱膜；有两个功能，一个是对抗屈曲肌群（也就是小腿三头肌）的挛缩，还有一个就是伸直膝关节。 可以想象一下这两个头就像两只夹子一样，当膝关节伸直的时候，它们像钳子一样紧紧夹住膝关节的后方，防止其过伸；而当膝关节弯曲并准备发力时，它们又松开来让膝关节活动。
所以，如果人们想要刺激腓肠肌，最好的方式就是通过练习来使它在收缩时能尽量靠近大腿，从而产生牵拉感。 例如，经典的动作“深蹲”就能很好地刺激到腓肠肌。
在做深蹲时，应同时激活这两块肌肉，做全幅度、全身性的运动，这样才能充分刺激到它。 对于一些无法完全蹲下去或起来的人，可以通过以下方法进行练习： 除了深蹲以外，还有以下几个动作也能够有效刺激腓肠肌： 每个动作每组20次，每天3组，注意在动作过程中要尽可能收紧臀部及大腿的肌肉，让肌肉更有被激活的感觉。