比赛跑步时如何呼吸？
谢邀 本人业余530，半职业运动员（非体育生），短跑多次破纪录，长跑一次。以自身经验谈谈： 先上结论：快速摆臂 + 鼻子吸气嘴巴吐气 + 深呼吸（三次浅呼吸为一循环，深呼吸两次） 在比赛中为了保持节奏和体能，必须通过呼吸来调整。正确的呼吸方法能保证在比赛中得到充足的氧气，从而维持较高的运动强度；反之，错误的呼吸方式则会导致供氧不足，进而降低运动成绩。 很多跑者喜欢在跑步过程中用嘴巴大口吸气呼气，其实这样是非常错误的！！！ 因为人体吸入氧气是通过鼻子，鼻粘膜内的嗅细胞对气流中的气味分子很敏感 ，当闻到令人愉悦的气味的时候会刺激大脑产生兴奋感。 而人们通常认为的用嘴吸入空气其实只是辅助作用，真正吸入肺部的氧气还是由鼻腔中鼻孔附近的黏膜产生的黏液吸入的。（如下图示 图中红色区域为嗅觉神经系统，蓝色部分为吸气系统。而大部分人的错误行为正好与图示相反，是在用嘴巴进行吸气）
1、正确做法应该是怎样呢？ 我们在跑步的时候，应该尽量采用鼻子吸气，用嘴巴呼气。尤其是在热身完毕后进入正式跑步阶段，应当注意不要用嘴大口的吸气呼气，这样会伤害喉咙和胃肠道。 吸气和呼气都要充分展开胸部，提高肺泡通气量。
2、为什么这样做能提高成绩呢？ 鼻子是最主要的气体交换通道，由于鼻腔内分布着丰富的神经末梢，所以鼻子吸入的空气温度比其他部位的温度更高(大约高1℃左右)。另外，鼻腔内部覆盖着一层薄薄的粘膜，这层粘膜有许多褶皱，每吸收一次空气，它就收缩和膨隆几次，这种结构可以使吸入的空气得到三次净化。 鼻子是身体重要的器官，而且具有嗅觉功能，不要把它当作单纯的进气孔。如果长时间不用，它就会萎缩退化。因此除了跑步需要经常锻炼外，还要学会正确的呼吸方式。 另外，除了鼻子吸气，嘴里呼气之外，在每一次呼吸的过程中，都应该尽量扩胸，这样可以加大胸腔的容积，让更多的空气进入到肺部。