一个月能长几斤肉？
如果你吃得对，长胖其实很容易。 具体体重增长多少取决于你的基础代谢（就是身体消耗热量的能力）、每日摄入的热量以及其他一些无法控制的变量。 但一般来说，吃同样热量食物的人，一个月可增加1～3公斤的体重。 这个数据只是平均值，对于个人而言可能更高也可能更低。 想知道如何吃才能长胖吗？首先需要了解人体热量供给的三大营养素来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质。 它们分别提供我们生命活动所需的能量。
除了三大营养素外，还有一些微量元素也会影响到热量的供给，如锌、铁、铬等。 这些营养素虽然都是必不可少的，但是如果我们吃的过多或者缺乏某些元素，都会影响我们的身体机能，出现营养过剩或者营养不良的情况。
当身体缺少这三种营养素中任何一种时，就会发生代谢紊乱，导致热量供应不足或需求过高，使得体重下降或者上升。 那么怎么吃才能增加这三类营养素的摄入呢？ 首先我们需要改变的是饮食习惯，尽量做到一日三餐，按时吃饭；同时注意多吃一些富含碳水化合物的粗粮杂粮，多吃含脂肪高的坚果以及含有优质蛋白的鱼禽肉类。
这样就能保证每天可以获得充足的碳水化合物、脂肪和蛋白质等三类营养素，满足机体正常功能的需求。 在饮食基础上，还可以结合有氧运动、力量训练等方式帮助增重，一般建议每周4次以上，每次半小时左右。
不过要注意的是，运动并非越长越有效。如果进行长时间低强度运动，反而会导致肌肉流失、脂肪囤积，效果适得其反。运动时一定要注意控制时间和强度，保持效率最大化。 对于想要增肥的朋友来说，只要把握好方法，增重并不难。但需要注意，体重增加的过快，可能会引起身体不适。增加体重时需要循序渐进，慢慢增加，给机体一个适应的过程。
